Espetáculo de salsa  na ES Rocha Peixoto!!

Encontro na ES Rocha Peixoto - P. de Varzim

 14 de Abril de 2012

Danças de Salão

Achas que sabes dançar?

                           Anda experimentar, aprender e divertir-te com uns pezinhos de dança!!



Todas as terças-feiras, das 13:45 às 16:15          Danças de Salão

Regresso à EB 2,3 de Vila D `Este

Componentes Críticas - Futebol

Recepção 

Objectivo: Permite que o jogador tenha tempo e o espaço suficiente para executar os seus comportamentos técnico – tácticos e também uma melhor ligação com as acções técnico – tácticas subsequentes ao controlo da bola.

Componentes Críticas: 

1- Olhar dirigido para a trajectória da bola;

2 - Tronco inclinado à frente;

3 - MI ligeiramente flectidos;

4 - Deslocamento na direcção da bola;

5 – Ponta do pé voltada para fora oferecendo à bola toda a superfície interna do pé (recepção com a parte interna)

Condução de Bola

Objectivos: progredir no campo.

Componentes Criticas:

1 - Utilizar preferencialmente a parte interna do pé pois é a que oferece maior precisão/controlo, devido à maior superfície de contacto.

2 - A condução da bola com a parte externa do pé, é mais rápida e eficiente, por ser grande a superfície de contacto com a bola e fácil a sua adaptação;

3 - A condução da bola deve ser executada com o pé condutor do lado oposto ao que se encontra o adversário, a fim de evitar que este nos possa desarmar (protecção da bola);

4 - Levantar a cabeça, de forma a observar e analisar uma correcta e rápida leitura da situação de jogo, inteirando-se de todos os seus elementos.

Passe

Objectivo: a acção técnico – táctica de passe é considerado o elemento fundamental básico de colaboração entre os jogadores da mesma equipa, sendo imprescindível para a consecução dos objectivos tácticos do ataque.

Componentes Críticas:

1 – Cabeça levantada e olhar dirigido para o local do passe;

2 – Tronco ligeiramente inclinado à frente;

3 - Pé de apoio colocado ao lado da bola e fixar os olhos nesta, para evitar desequilíbrios.

4 - Tocar a bola com parte interna/externa do pé, este deve estar perpendicular à direcção do passe.

5 - O peso do corpo deve ser colocado sobre a perna de apoio.

6 - Após contacto com a bola a perna continua o seu movimento na direcção do passe.

Remate

Objectivo:  entedemos por remate, toda a acção técnico-táctica exercida pelo jogador sobre a bola, com o objectivo de a introduzir na baliza adversária.

Componentes Criticas:

1 - Tronco Inclinado à frente;

2 - MI de apoio ligeiramente flectido, colocado lateralmente em relação à bola, com o pé orientado para o alvo;

3 - Extensão do MI no contacto com a bola

4 - Contacto com uma superfície ampla do pé (parte interna/externa/peito do pé)

5 - Dar continuidade à acção depois do batimento.

Salto em Comprimento

Salto em Comprimento

É um salto horizontal cujo objectivo é atingir a maior distância possível entre a chamada e a queda.

Este salto é composto por 4 fases:          corrida de balanço, chamada, voo e queda.

Na corrida de balanço deve-se:

• Realizar uma corrida em aceleração progressiva;
• Manter o corpo descontraído e a bacia elevada;
• Olhar dirigido para a frente;

Na chamada (L1):

• Colocar o pé de chamada na tábua de chamada;
• Manter o tronco na vertical;
• Elevar o joelho contrário ao pé da chamada e, com a ajuda dos membros superiores, prepara-se a fase de voo;

No voo (L2):

• Projectar o corpo bem para cima
• Lançar o membro inferior livre para a frente e para cima até à altura da bacia;
• Rodar os membros superiores em extensão à retaguarda e projectar o corpo para a frente;
• Puxar os membros superiores em extensão para a frente e iniciar a flexão do tronco à frente;
                                          

Na queda (L3):

• Puxar os membros inferiores para a frente com fecho do tronco sobre estes
• Fazer a recepção sobre os 2 pés, flectindo os membros inferiores;
• Equilibrar o corpo ou projectá-lo para a frente;

Calendário Escolar

CALENDÁRIO_ESCOLAR_2011-2012

Baminton

O badminton é um desporto individual ou de pares, semelhante ao ténis, praticado com raquetes e um volante.O volante de badminton tem dezasseis penas. As melhores são as de penas de ganso, que pesam apenas cinco gramas e geralmente duram dez partidas.




                           

O objectivo do jogo é, usando a raquete, lançar o volante sobre a rede para o campo do adversário, sem o deixar tocar no chão.

                                              

Aquele que deixar cair o volante dentro do seu lado do campo, ou lançar o volante para fora do campo, perde a jogada. Se o jogador (ou par) que ganha a jogada for o que a iniciou, então marca um ponto e começa uma nova jogada; se não, passa a ser o adversário a servir, e é esse que ganha o ponto ( os pontos são corridos).

O primeiro jogador a atingir 21 pontos ganha o set.

Dizemos nós que " ganha à melhor de três", ou seja, quem ganhar 2 "sets" já é o vencedor.

Andebol

Caracterização

O Andebol é um jogo desportivo colectivo praticado por duas equipas, cada uma delas constituída por sete jogadores mais cinco suplentes.
O campo de jogo é rectangular, limitado por duas linhas laterais e duas linhas de baliza, onde está colocada uma baliza.
O objectivo do jogo é introduzir a bola na baliza da equipa adversária e evitar que ela entre na nossa, respeitando as regras do jogo.
Um jogo de Andebol consta de duas partes de 30 minutos e é dirigido por dois árbitros, auxiliados por um secretário e por um cronometrista.
Ganha a equipa que, no fim do jogo, tenha obtido o maior número de golos.

Campo e suas dimensões

 

História do Andebol

O andebol era já um jogo bastante difundido na Alemanha no século XIX. Em 1920, Karl Schellenz, professor da Escola Normal Superior de Educação Física de Berlim, observou numa viagem ao Uruguai um jogo a que chamavam Balón criado por Alberto Valetta. Baseando-se neste jogo, Schellenz lançou as bases do andebol de 11, praticado num campo de futebol e inspirado nas suas regras, mas jogado com as mãos. De forma semelhante, Maximilian Heiser contactou como um jogo que servia de complemento à preparação dos ginastas na Dinamarca e que se chamava Haandball. Nos países escandinavos e por razões climáticas, este desporto era praticado em recinto coberto e com 7 jogadores. Após a Segunda Guerra Mundial, a modalidade de 11 jogadores entrou em declínio, enquanto a de 7 se impunha como um desporto europeu, sobretudo nos meios escolares. O andebol masculino passou a fazer parte das modalidades olímpicas em 1972 e o feminino em 1976. É hoje um dos desportos colectivos mais populares a nível mundial, e crê-se que o segundo desporto mais praticado em Portugal, a seguir ao futebol.
     O andebol é jogado apenas com as mãos. A movimentação em campo tem características semelhantes às do basquetebol. A recepção da bola é importante e utiliza-se o drible para prosseguir no terreno. O campo é rectangular e possui duas balizas nas linhas de fundo. A área de seis metros situada em frente à baliza não pode ser pisada por qualquer jogador, com excepção do guarda-redes. O jogo tem a duração de 60 minutos. A bola deve ter entre 58 e 60 cm de circunferência e pesar entre 375 e 425 gramas.               

Orientação

História

         A orientação nasceu como desporto em 1850 nos meios militares escandinavos.Era utilizada como forma de entretenimento e para melhorar a utilização da bússola e do mapa.
       A designação ORIENTAÇÃO só surge em 1888. Foi em 1897, na Noruega, que se organizou a primeira actividade formal de orientação que “nasceu” como modalidade desportiva em 1904.
     DEFINIÇÃO: “ Orientação é o desporto onde praticamente nos deslocamos no terreno desconhecido,
localizando, com auxilio de uma bússola, pontos marcados no mapa”.
       É considerado um “desporto da natureza” pois é praticado, sobretudo, em florestas, parques e reservas.
       Portugal aderiu à prática desta actividade desportiva por volta de 1973 (primeiro campeonato das forças armadas de Mafra.
       Em 1990 é criada a Federação Portuguesa de Orientação e Portugal passa a ser membro da IOF.
       Embora não integre a lista das modalidades dos Jogos Olímpicos, realizam-se provas de nível internacional (o primeiro campeonato do mundo realizou-se na Finlândia em 1966).

Definição de Desporto

Desporto é uma actividade física sujeita a determinados regulamentos e que geralmente visa a competição entre praticantes. Para ser desporto tem de haver envolvimento de habilidades e capacidades motoras, regras instituídas por uma federação regente e competitividade entre opostos. Algumas modalidades desportivas praticam - se mediante veículos ou outras máquinas que não requerem a realização de esforço, em cujo caso é mais importante a destreza e a concentração do que o exercício físico. Idealmente o Desporto diverte e entretém, e constitui uma forma metódica e intensa de um jogo que tende à perfeição e à coordenação do esforço muscular tendo em vista uma melhoria física e espiritual do ser humano. As modalidades desportivas podem ser colectivas, duplas ou individuais, mas sempre com um adversário.
Também podemos definir Desporto como um fenómeno sociocultural, que envolve a prática voluntária de actividade predominantemente física competitiva com finalidade recreativa ou profissional, ou predominantemente física não competitiva com finalidade de lazer, contribuindo para a formação, desenvolvimento e/ou aprimoramento físico, intelectual e psíquico de seus praticantes e espectadores. Além de ser uma forma de criar uma identidade desportiva para um inclusão social.

A Aula de Educação Física

Podes não acreditar, mas as aulas de Educação Física são indispensáveis. Para além de pôr toda gente em forma, são muito importantes para relaxar, conviver e aprender! Durante o tempo de aula não andamos a pensar nas outras disciplinas, divertimo-nos, abstraímo-nos... Normalmente há uma minoria de alunos que não gostam destas aulas, mas se pensarem, bem temos muito a ganhar com as aulas de Educação Física! Agora só te falta mexer!!

...mas lembra-te:

• Deves tentar ir sempre o mais confortável. Deixa os adereços: relógios, pulseiras, fios, anéis de fora.
• Usa sempre o cabelo apanhado, ou de maneira a não te perturbar.
• Mantém as unhas curtas.
• Os ténis devem ser muito confortáveis.

Antes da Aula de Educação Física:

• Deves preparar o teu saco na noite anterior à aula ( Fato de treino/calções/ t-shirt/ meias/ sapatilhas).
• Deves ter shampô, amaciador ou gel de banho,chinelos, toalha e roupa interior.
• Deves apanhar o cabelo quando necessário.
• Verificar se as sapatilhas estão limpas.
• Equipa-te com alguma rapidez, pois assim evitas atrasos na aula.

Depois da Aula: 

• Toma um banho rápido.
• Veste a roupa interior que tinhas no saco.
• Põe perfume ou desodorizante.
• Penteia-te.
• Arruma tudo e verifica que não te esqueces de nada no balneário.

                                 Até à próxima aula!

Corrida de Estafetas

A corrida de estafetas é uma corrida por equipas, constituída por quatro elementos. Cada um deles percorre uma determinada distância, transportando na mão um tubo liso e oco, de madeira ou metal (testemunho), para entregar ao companheiro seguinte. O objectivo dos corredores é transportar o testemunho até à meta, o mais depressa possível.

O aspecto técnico e táctico mais importante da corrida de estafetas é a entrega e recepção do testemunho, o que exige grande coordenação entre os corredores nos diversos percursos. A passagem ou transmissão do testemunho deve ser feita mão a mão e dentro de uma zona marcada na pista.

                          

Objectivo:

         Finalizar os quatro percursos o mais rapidamente possível, cumprindo o regulamento.

 Para isso temos de:
            
        Correr depressa (e bem); 
        Realizar transmissões eficazes;

  (já que com boas transmissões os quatro tempos  individuais somados podem ser reduzidos em cerca de 2 a 3’’ no resultado final da estafeta)

 

                                     Zona de Balanço                     Zona de Transmissão

                                          10 metros                                     20 metros                       

Nas estafetas curtas o atleta corre sempre com o testemunho na mesma mão:

1º direita

2º esquerda

3º direita

4º esquerda

Função de quem transmite:

•Vem em corrida e tem como função colocar o testemunho na mão do colega de equipa;

•Quando sente o colega ao seu alcance deve emitir um sinal sonoro (por ex.: TOMA) e esperar que ele coloque a mão atrás para o receber;

•Após isso acontecer deve colocar-lhe o testemunho na mão e abandonar a corrida;

Função de quem recebe

Deve colocar-se em posição de partida de pé, no lado da pista oposto ao da mão que vai receber o testemunho.

•Deve olhar por cima ou por baixo do ombro do lado da mão com que vai receber o testemunho na direcção do colega que vem em prova.

•Deve arrancar quando o colega passa por uma marca previamente combinada entre ambos.

•Deve colocar a mão atrás, quando o colega emite o sinal sonoro, fixando-a com o polegar bem afastado do indicador.

•Deve fechar a mão quando sente o testemunho seguro e continuar a corrida.

 

   Em todas as estafetas o testemunho tem obrigatoriamente de ser passado dentro da zona de transmissão, que tem 20 metros.

     Os atletas que vão receber o testemunho podem iniciar a sua corrida antes da zona de transmissão, numa zona de balanço que tem 10 metros.

Componentes Criticas

Serviço Curto

Objectivos: imprimir ao volante uma trajectória baixa e tensa de forma a passar junto à rede e a cair perto desta no campo do adversário.

Componentes Criticas:

1 - Coloca-se de lado e voltado diagonalmente para o adversário;

2 - Colocar o pé esquerdo à frente (jogadores destros);

3 - Apoiar ligeiramente o peso do corpo sobre o pé da retaguarda;

4 - Segurar o volante pela cabeça entre o polegar e o indicador, com o braço flectido;

5 - Bater o volante com movimento contínuo da raqueta;

6 - Bloquear o pulso no final do batimento.

 

Serviço Longo

 

Objectivos: imprimir uma trajectória ao volante alta e profunda de modo que este caia perto

da linha final do campo adversário.

Componentes Criticas:
1 - Coloca-se de lado, com o ombro e pé esquerdo voltados diagonalmente para o adversário;
2 - Colocar o pé esquerdo à frente com o peso do corpo sobre a perna da retaguarda(jogadores destros);
3 - Segurar o volante entre o polegar e o indicador, com o braço estendido à altura do ombro;
4 - Acelerar o movimento de trás para a frente e debaixo para cima, batendo o volante com um movimento de chicotada.

Clear

Objectivos: Imprimir ao volante uma trajectória alta e longa de modo que caia perto da linha
final do campo adversário.

Componentes Criticas:
1 - Rodar os ombros e as pernas;
2 - Flectir o braço que tem a raqueta com a mão ao nível da nuca;
3 - Bater de modo explosivo, por cima e à frente da cabeça, com extensão final do braço;
4 - Bloquear o pulso e a rotação do tronco no momento final do batimento;

Lob

Objectivos:  imprimir ao volante uma trajectória ascendente, alta e profunda, de forma a que
o volante caia perto da linha de fundo do campo adversário.

Componentes Criticas:
1 - Colocar o pé direito à frente (jogador destro);
2 - Bater de modo explosivo, à frente do corpo e abaixo da cintura;
3 - Fazer movimentos de chicotada ao nível do pulso;
 
Drive

Objectivos: imprimir ao volante uma trajectória tensa e rápida dirigindo-o para o corpo do
adversário, ou para um espaço momentaneamente desprotegido.

Componentes Criticas:
1 - Colocar o pé direito à frente (jogadores destros);
2 - Bater ao lado do corpo, plano e rápido;
3 - Colocar a cabeça da raqueta paralela à rede e no momento do batimento efectuar um movimento explosivo.
 
Remate

Objectivos: imprimir uma trajectória descendente e rápida ao volante de modo que este caia
no meio do campo adversário, com o máximo de velocidade possível.

Componentes Criticas:
1 - Rodar os ombros e as pernas;
2 - Flectir o braço da raqueta, cotovelo voltado para cima e para a frente, mão ao nível da cabeça;
3 - Bater o volante de forma explosiva, por cima e à frente da cabeça, com extensão final do braço e acentuada flexão do pulso.

Componentes Criticas

Serviço por Baixo

Objectivo: Colocação da bola em jogo após a marcação de um ponto ou da troca de serviço.

 

Componentes Críticas:

1 - Apoios colocados em planos diferenciados (o pé mais adiantado é o contrário ao MS de batimento), à largura dos ombros e direccionados para o alvo;

2 - Flexão do tronco;

3 - Bola colocada no prolongamento do MS de batimento, e a mão que a sustenta situada sensivelmente ao nível do joelho;

4 - Mão do MS de batimento é colocada junto à bola, executando posteriormente um movimento para trás e para cima de modo a preparar o batimento;

5 - Manutenção do MS de batimento em extensão durante o movimento de trás para a frente;

6 - Batimento da bola com a mão aberta e na sua parte inferior;

7 - Peso do corpo transferido para o pé da frente

 

Serviço por Alto

 

Objectivo: Colocação da bola em jogo após a marcação de um ponto ou da troca de serviço.

  

Componentes Críticas:

1 - Apoios colocados em planos diferenciados (o pé mais adiantado é o contrário ao MS de batimento), à largura dos ombros e direccionados para o alvo;

2 - Peso do corpo transferido para o pé da frente;

3 - MS esquerdo em extensão, à frente do corpo e ao nível da cabeça, com a palma da mão virada para cima (apoia a bola);

4 - Ligeira rotação do tronco acompanhando o MS dominante;

5 - MS de batimento realiza um movimento de frente para trás de modo a preparar o batimento;

6 - O contacto com a bola é efectuado com a palma da mão “rija”;

7 - Batimento da bola é realizado acima e à frente da cabeça no ponto mais alto, com o MS de batimento em extensão.

 

Manchete

 

Objectivo: Colocar a bola jogável nos companheiros de equipa, quando esta apresenta uma trajectória baixa.

 

Componentes Críticas:

1 - Centro de gravidade baixo, com MI em acentuada flexão;

2 - Tronco ligeiramente inclinado à frente com peso distribuído igualmente pelos apoios;

3 - Apoios em planos diferenciados;

4 - MS em completa extensão;

5 - Contacto da bola com os antebraços;

6 - Controlo do movimento dos MS (movimento de elevação) e movimento de elevação de todo o corpo após o contacto com a bola.

 

Passe de Frente

 

Objectivo: Transmitir a bola ao rematador (passe de ataque) ou para reenviar a bola directamente para o campo adversário.

 

Componentes Críticas:

1 - Tronco inclinado e equilibrado, um apoio colocado à frente do outro (plano diferenciado) e orientados para o local do passe;

2 - Corpo colocado debaixo da bola com os MI flectidos;

3 - Mãos bem acima e à frente da testa;

4 - Flexão da mão durante a fase propulsiva;

5 - Mãos em extensão sobre os pulsos, com o polegar e indicador de ambas as mãos a formarem um triângulo;

6 - Contacto da bola efectuado com a extremidade dos dedos acima e à frente da cabeça;

7 - No momento do contacto com a bola, realização de um movimento global de extensão do corpo.